/SFD/2023/7/10/05f21585f73b4c64a6cc51fa4603e043.jpg Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy. Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby [...]
/SFD/2021/3/19/401f4e2a622b4ae3ab0ed7822aa7f833.jpg Mięśnie brzucha należy trenować przede wszystkim w sposób właściwy. Są lepsze i gorsze ćwiczenia jednak najczęściej osoby trenujące brzuch robią tych ćwiczeń zdecydowanie za dużo, a przy tym nie ma wystarczających efektów przez co pojawia się myśl, że za mało ćwiczeń jest wykonywanym i jeszcze [...]
/SFD/2020/10/26/0c67dc92c7234178a4a5fd16f84a157a.jpg Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój [...]
[...] aby naciskać na rękę twojego konkurenta. Mięśnie górnej części pleców kurczą się i dodają siły do mięśni ramion, stabilizując je podczas obracania ciała. Klatka piersiowa i mięsnie brzucha Twoje mięśnie piersiowe w twojej klatce piersiowej również dodają mocy, gdy obracasz ramieniem, aby wykończyć przeciwnika. Te mięśnie łączą się przez ramię z [...]
/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]
Tak, masz rację - wszystkie te ćwiczenia niezbyt pomagają - co najwyżej w minimalnym stopniu, chociaż ja czuję sie po nich lepiej. Jedynym środkiem pozostaje chyba tylko wzmocnienie porządnie gorsetu mięśniowego - brzuch głównie dolny (pod pępkiem), posladki, uda, grzbiet. Ale to według mnie tylko likwidacja skutku, a nie przyczyny. Z tego co [...]
/SFD/2023/8/30/626758b13ded4fec8be61e989d3c6b68.jpg Brzuch trenuje się podobnie jak inne partie mięśniowe czyli daje bodziec treningowy, a później czas na regenerację powysiłkową. Przy czym trening mięśni brzucha zależy też od naszego zaawansowania treningowego. Niejednokrotnie osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi [...]
/SFD/2022/6/10/cfbcc9affd4e434d8c788328bb864e3f.jpg Bardzo często trenujemy mięśnie brzucha na końcu treningu siłowego i to jest dobre rozwiązanie ponieważ mięśnie brzucha muszą być silne i nie zmęczone podczas treningu, aby w sposób odpowiedni stabilizować nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Drugim plusem takiego postępowania jest [...]
/SFD/2022/6/10/65cc6a8e9ba7472cbb17b03ecd6c20c2.jpg W ocenie mięśnie brzucha waga nie jest istotna bo można stosunkowo mało warzyć i wydawać by się mogło, że jesteśmy szczupli i tak faktycznie może być ale brzuch może nada być przykryty warstwą tkanki tłuszczowej. Jednak jeśli chcemy mieć widoczne mięśnie brzucha, to jeśli są odpowiednio zbudowane [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
/SFD/2022/4/19/b545aa94a8744e698c189d9b60de61fb.jpg Trening brzucha to wydawać by się mogło łatwa sprawa, wpadamy na siłownię, porobimy trochę planków, brzuszków i trening odbębniony, a krata się robi. Ale to tylko pozory bo jeśli jesteśmy osobami początkującymi to nie powinniśmy wpadać w pułapkę katowania mięśni brzucha. Kiedyś krążył taki mit, [...]
/SFD/2022/1/24/482419b07d404a9aab011e5996544ad1.jpg Z mięśniami brzucha, a szerzej rzecz ujmując z mięśniami rdzenia sprawa nie jest bardzo skomplikowana, ale warto podejść do tego treningu w sposób świadomy. Najpierw każdy z nas zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym powinien nauczyć się jednej podstawowej ale bardzo istotnej [...]
/SFD/2020/4/9/b47a5b034c094121aa7085a3bac2994c.jpg Przez bardzo długi czas królowała popularna aerobiczna szóstka Weidera czyli system treningowy mający na celu wypracowanie solidnych mięśni brzucha, ale czy faktycznie jest tak skuteczna jak twierdzi wiele osób, które stosowały? Aerobiczna szóstka Wiedera to system treningowy dedykowany mięśniom [...]
/SFD/2022/3/3/db6e9a1770ea4a3d8d68b8fc2fd8be1c.jpg Mięśnie brzucha należy traktować dokładnie tak samo jak inne mięśnie w naszym ciele. Jeśli chcemy aby wyglądały dobrze potrzebne są dwie rzeczy. Odpowiednia masa mięśniowa i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Niestety musimy się liczyć z tym, że mięśnie brzucha mają ograniczony potencjał [...]
[...] zrozumieć co piszę, jak nie to spróboję wyjasnić w inny sposób :) Miałbym też pytanie, mam strasznie po napinane mięśnie, chyba ze stresu, głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest [...]
[...] zrozumieć co piszę, jak nie to spróboję wyjasnić w inny sposób :) Miałbym też pytanie, mam strasznie po napinane mięśnie, chyba ze stresu, głownie prostowniki grzbietu i mięsnie brzucha. Tutaj moje drugie pytanie, czy jak ćwiczę to mogę przez to jakoś zerwać mieśnie? Coś na zasadzie sznurka że łatwiej go jest urwać czy przeciąć jak jest [...]
Mówi się, że wygląd brzucha zależy przede wszystkim od odżywiania i, że mięśnie brzucha widoczne są przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. A jak zbudować te mięśnie brzucha - poprzez nadwyżkę kaloryczną i trening brzucha? Ciekawa jestem przede wszystkim tego, czy jest tutaj potrzebna nadwyżka kaloryczna, bo wiadomo, żeby zbudować inne partie [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
/SFD/2021/9/1/c0efb651ec9840318fc6cd4eefafcb8e.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku [...]
/SFD/2023/5/12/6fcc6c4a1d9240e686d8609ac8e8beb5.jpg Najpierw trzeba określić czy trening brzucha w okresie budowania masy mięśniowej jest nam potrzebny. Jest pewna grupa osób, które nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia złożone w zupełności wystarczą aby rozwijać mięśnie brzucha. Natomiast jeśli jesteśmy zaawansowani i chcemy [...]